حقيقت اين ميباشد كه هنگامي صبح از خواب بيدار مي‌شويم، پياده روي او‌لين الويت خيالي ما وجود ندارد. ولي در حالتي كه روز خويش را با يك پياده روي صبحگاهي استارت فرماييد، ميتوانيد از مزاياي اين شغل براي سالمي تن خويش منفعت ببريد. نيازي وجود ندارد مطلقا براي اين شغل خرقه مطلوب بپوشيد، اين پياده روي قادر است بخشي از رفت و آمد شما به مكتب يا اين كه دفتر كار باشد. تا قبل از اين درباره فوايد پياده روي برايتان توضيح داده‌ايم. ولي در‌اين مقاله قرار ميباشد شمارا با ۱۰ آيتم مهم از فوايد پياده روي صبحگاهي آشنا كنيم.
۱. پياده روي صبحگاهي انرژي شمارا تقويت مي‌نمايدپياده روي صبحگاهي منجر ميشود تا در طي روز انرژي بيشتري داشته باشيد. به خصوص وقتي كه سوا منزل گام مي‌زنيد. مطالعان نشانه داده افرادي كه به بازه زماني ۲۰ دقيقه در سوا منزل گام مي زنند، پر نمك، نشاط و انرژي بيشتري نسبت به عده اي كه در همين دوران در منزل و با استعمال از ترد رغبت گام ميزنند، تجارب كرده‌اند.
يك پژوهش ديگر علامت داده كه ۱۰ دقيقه رويه رفتن از پله‌ها براي ۱۸ زن كه با كمبود خواب مواجه بوده‌اند، موازي با انرژي نتايج از نوشيدن يك فنجان قهوه بوده ميباشد.
وهله آنگاه كه به انرژي صبحگاهي نياز پيدا كرديد يا اين كه هنگام بيداري شدن شم خستگي كرديد، پياده روي را آزمون فرماييد تا اثرات آن را عالي شعور فرماييد.
۲. روحيه خويش را عالي فرماييديك از شايسته ترين فوايد پياده روي صبحگاهي مزاياي روحي خل وچل آن ميباشد. پياده روي در صبح سبب ساز مي شود تا بانشاط باشيد. گام زدن در صبح ميتواند اين مفاد را در شما تقويت نمايد:
عزت نفستان رو بهبود ميبخشد.روحيه شمارا تقويت مي‌نمايد.استرس را كاهش ميدهد.اضطراب را كاهي ميدهد.خستگي‌تان را معدود مي‌نمايد.علائم افسردگي يا اين كه خطر ابتلا به افسردگي را كاهش مي دهد.
براي حصول به شايسته ترين سود، تلاش فرمائيد دستكم ۵ روز در هفته و به بازه ۲۰ تا ۳۰ دقيقه، پياده روي فرمائيد.
۳. شغل بدني روزمره خويش را با پياده روي صبحگاهي كامل شدن فرمائيديكي‌از مزاياي پياده روي صبحگاهي اين ميباشد كه شما پيش از اين‌كه به بقيه وظايف كاري، خانوادگي، عمل يا اين كه مكتب خويش برسيد، ورزش روزمره خويش را ايفا داده‌ايد.
در ايالات متحده پيشنهاد ميگردد كه هر شخص بزرگسال، براي سلامت بودن بايستي دستكم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقيقه در هفته و با شدت ميانگين ورزش نمايد. شما ميتوانيد با ۳۰ دقيقه پياده روي در پنج روز هفته، به راحتي اين وضعيت را برآورده فرمائيد.
۴. پياده روي صبحگاهي ممكن ميباشد سبب ساز كاهش وزن هم خواهد شدپياده روي در صبح ممكن ميباشد به شما در معدود كردن وزن هم ياري دهد. گام زدن با سرعت ميانگين به بازه ۳۰ دقيقه، سبب ساز سوزاندن ۱۵۰ كالري ميگردد. در صورتيكه اين عمل را ياروهمدم با يك رژيم غذايي تندرست و تمرينات قدرتي اعمال دهيد، به غرض خويش، يعني كاهش وزن دست پيدا مي كنيد.
مطلقا بخوانيد: ورزش‌هايي كه بيشترين اثر را در كاهش وزن دارا‌هستند
۵. پياده روي در صبح سبب پيشگيري يا اين كه مدير بيماري‌ها ميشودگام زدن در صبح قادر است مزاياي بيشماري براي تن درستي شما براي مثال تقويت ايمني تن، پرهيز و امداد به رئيس بيماري‌هاي داشته باشد.
مطالعات نشانه مي دهد كه پياده روي به زمان ۳۰ دقيقه در روز قادر است ۱۹ درصد خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كم كند. چنانچه دچار به ديابت ميباشيد، پياده روي به كم شدن قند خون شما ياري متعددي مي‌نمايد.
گام زدن حتي ميتواند سبب ارتقا ارتفاع قدمت خواهد شد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي و برخي از سرطان‌ها را كاهش ميدهد.
۶. ماهيچه‌ها خويش را تقويت فرماييدپياده روي به تقويت عضله ها پاها ياري مي‌نمايد. براي دستيابي شايسته ترين فيض، با سرعت ميانگين يا اين كه سريع گام بزنيد. كوشش نماييد مدام به يك متد متكي نباشيد. از پله‌ها بالا رفتن يا اين كه بالا رفتن از تپه‌‌ها يا اين كه سربالايي را هم نرم افزار خويش بگنجانيد.
براي تقويت بيشتر ماهيچه ها، در هفته يك سري تمرين تقويت كننده پا مانند اسكوات را به نرم‌افزار خويش اضافه نماييد. در‌حالتي كه به‌دنبال تمرينات تخصصي‌خيس ميباشيد، ما ايروبيك يا اين كه تي آر ايكس را سفارش مي كنيم.
۷. شفافيت خيالي خويش را بيشتر فرماييدپياده روي صبحگاهي به بهبود شفافيت خيالي و تمركز شما در زمان روز ياري مي‌نمايد. يك تحقيق آرم داده كه بين اشخاص سالخورده، عده اي كه روزهاي خويش را با پياده روي استارت كرده‌اند، كوشش شناختي خويش را در مقايسه با افرادي كه بي‌تحرك ما‌نده‌اند، بهبود داده‌اند.
همينطور پياده روي به شما امداد مي‌نمايد تا خلاقانه‌خيس تصور كنيد. پژوهش ها نماد ميدهد كه پياده روي سبب ساز ساخت‌و‌ساز جريان آزاد ايده‌ها مي گردد. اين فعاليت به شما امداد مي‌نمايد تا بسيار خوب از هنگامي كه نشسته‌ايد، در حل زمينه خوب باشيد. اين گزينه خصوصا در وقتي كه سوا منزل گام مي‌زنيد، بسيار موثرتر ميباشد.
نوبت سپس كه يك گرد‌همايي صبحگاهي يا اين كه جلسات گردباد مغزي داريد، توصيه فرمائيد كه همكارانتان با شما به پياده روي بروند تا تاثير خارق‌العاده اين مزيت پياده روي را از مجاورت ملاحظه كنيد.
۸. شب‌ها ريلكس‌خيس بخوابيديكي‌از مزاياي پياده روي صبحگاهي اين ميباشد كه به شما امداد مي‌نمايد تا بعدا عالي بخوابيد. يك پژوهش خرد در سال ۲۰۱۷ در ميان اشخاص مسن ۵۵ تا ۶۵ ساله كه به بي‌خوابي خفيف دچار بودند، نشانه اعطا كرد افرادي كه صبح و بعد از ظهر ورزش مي‌كرند، در شب خواب بهتري داشتند. اما پژوهش ها بيشتري مايحتاج ميباشد تا معين خواهد شد كه چرا ورزش كردن در صبح ممكن ميباشد براي خواب خوب از ورزش كردن در شب باشد.
۹. پياده روي صبحگاهي با گرما پيكار مي‌نمايديكي فوايد پياده روي صبح گاهي در فصل تابستان و فصل‌هاي گرم سال اين ميباشد كه مي توانيد پيش از گرم شدن هوا در فارغ منزل ورزش فرمائيد. مطلقا مقدار متعددي آب بنوشيد و در شكل ضرورت يك بطري آب با خويش يار و همدم داشته باشيد.
۱۰. در طي روز گزينش‌هاي سلامت‌تري داشته باشيدچنانچه روزتان را با پياده روي استارت نماييد، سبب مي گردد ذهنتان را براي گزينش‌هاي سلامت‌خيس در حين روز سوق دهيد. پس از پياده روي ممكن ميباشد حس انرژي بيشتري داشته باشيد و به خواب كمتري احتياج پيدا نمائيد، هنگامي انرژي شما افت مي‌نمايد، نياز به وعده‌هاي غذايي يا اين كه در ميان وعده‌ها خوايد داشت. پياده روي در صبح ممكن ميباشد شمارا به گزينش ناهار و در بين وعده هاي تندرست عصر سوق دهد.
از طراحي برنامه براي پياده روي صبحگاهي غافل نشويدهم اكنون كه با فوايد پياده روي صبحگاهي آشنا شديد، تلاش فرماييد آن را در نرم‌افزار روزمره خويش بگنجيد. نرم افزار رويزي براي پياده روي بسيار اساسي ميباشد. از شب قبلي خرقه پياده روي خويش را فراهم نمائيد. جوراب و كفش ورزشي خويش را كنار در خانه بگذاريد. تا بدون چاره نباشيد هر روز صبح دنبال آن ها بگرديد. در صورتي قصد خريد كفش مطلوب براي پياده روي را داريد، مطلقا راهنماي خريد كفش پياده روي را بخوانيد.
كوشش فرمائيد تا زنگ صبحگاهي خويش را ۳۰ دقيقه زودتر تهيه و تنظيم نمائيد تا بتوانيد دستكم ۲۰ دقيقه پياده روي در صبح داشته باشيد. يك پارك بهتر در نزديكي محل معاش خويش تعيين نمائيد يا اين كه در حوالي محله معاش خويش گام بزنيد.
يك دوست يا اين كه همكار را پياده فرمائيد تا هر روز صبح با هم پياده روي فرماييد. گپ زدن و پياده روي با هم‌ديگر قادر است به شما علت دهد.
در صورتيكه صبح‌ها وقت متعددي نداريد، بخشي از رفت و آمد خويش را پياده روي نماييد. در‌صورتي‌كه نمي‌توانيد مجموع راه و روش را پياده روي نماييد، همت نمائيد پاره اي از خط مش گام بزنيد يا اين كه خودروي خويش را دورتر پارك فرمائيد تا بتوانيد تا وصال به دفتر كار خويش، بازه زماني هنگامي را گام بزنيد.
به طبع بخوانيد: شايسته ترين جاي ها براي پياده روي در طهران
خوب ميباشد پيش از ناشتايي پياده روي نمائيد يا اين كه بعد؟در شرايطي كه به صبح‌ها پياده روي مي كنيد يا اين كه ميخواهيد اين فعاليت را در نرم‌افزار روزمره خويش بگنجانيد، ممكن ميباشد اين پرسش را بپرسيد كه «پياده روي صبحگاهي پيش از ناشتايي عالي ميباشد يا اين كه بعد؟». در حالتي كه اهدافي مانند كاهش وزن داريد، چه كاري را مي بايست ايفا دهيد؟
مطالعاتي درباره اين‌كه آيا ناشتايي نخوردن سبب ارتقا متابوليسم تن شما مي شود و به شما در كاهش وزن سريع امداد مي‌نمايد، وجود دارااست. بعضا پژوهش ها نماد مي دهد كه ورزش در شرايط ناشتا (پيش از ناشتايي) به تن شما امداد مي‌نمايد تا چربي معدود‌تري بسوزانيد.
اما اين قضيه به تن شما بستگي داراست. در‌صورتي‌كه با ورزش پيش از ناشتايي شم راحتي مي كنيد، بسيار بهتر ميباشد. يا اين كه چنانچه مي‌پنداريد پيش از پياده روي به يك دربين وعده خرد احتياج داريد، عالي از يكي موز يا اين كه يك اسموتي ميوه رغبت فرماييد. در هر شكل بعداز ورزش قطعا ناشتايي تندرست رغبت فرمائيد و آب متعددي بنوشيد.
كلام آخريپياده روي در آستانه روز مي تواند مزاياي متعددي براي تندستي شما داشته باشد. شما با پياده روي صبحگاهي در طي روز انرژي بيشتري خواهيد داشت و روحيه و تمركز فرضي شما خوب مي گردد و ياري مي‌نمايد تا شب‌ها عالي بخوابيد. مسلما پيش از پياده روي تمرينات كششي را اعمال دهيد و آب متعددي بنوشيد.
- چهارشنبه ۱۱ خرداد ۰۱ ۱۵:۵۹
- ۲ بازديد
- ۰ نظر